新型冠状病毒变异株--奥密克戎的侵袭让人们投身在这场浩浩荡荡的战“疫”中。原有生活方式的骤然改变、复诊减少、生活不规律、用药依从性降低、不良心理情绪的逐渐积聚，使得众多糖友们的血糖也开启了“过山车”模式。在这个特殊时期，除了积极贯彻勤洗手、戴口罩、少聚集、多通风等防范措施，防止新冠病毒“上身”。确保血糖长期、稳定达标，也是糖尿病患者需要完成的“目标”。

疫情当前，糖友们应该遵循哪些控糖之道呢？

1. 我要如何正确监测血糖？

I型糖尿病患者：至少在每次餐前进行一次血糖自我监测。这对于1型糖尿病患者判断胰岛素剂量，以及判断饮食摄入量是至关重要的。

II型糖尿病患者：血糖水平在一天之中通常较为稳定，较少有大幅度的波动。血糖监测的间隔可以较长，每周2-3次，监测空腹或餐后2小时血糖。

有反复低血糖发作却没有症状的糖友：至少每天测4次（三餐前、睡前）。对夜间有冷汗、心慌有饥饿感或早晨血糖始终控制不好的病人，还应检测午夜血糖，以便了解有无夜间低血糖。

德达医生的健康小贴士：每3个月进行一次糖化血红蛋白检测，可以在3个月的时间里了解血糖水平。按照医生的建议，调整治疗方案，确保你的血糖水平在正常范围内。

2. 我要如何正确服用药物？

药物治疗包括3种方案：胰岛素治疗、口服药物治疗、口服药物联合胰岛素治疗；无论你在哪种治疗方案中，请注意不能随意自行停药、增减药量，当发现您的血糖控制不理想，请及时与您的内分泌医生联系，讨论用药方案。

3. 我要如何正确吃饭？

首先介绍一个概念：升糖指数（GI)——不同的食物有不同的升糖指数，通常把葡萄糖的血糖生成指数定为100

l 升糖指数>70：高升糖指数食物；指进入胃肠后消化快，吸收率高，转化为葡萄糖的速度快，血糖迅速升高

l 升糖指数≤55：低升糖指数食物；指胃肠中停留时间长，吸收率低，转化为葡萄糖的速度慢，血糖升高慢，人体有足够时间调动胰岛素的释放和合成，使血糖不致于飙升

德西门诊医生为大家整理了不同食物的升糖指数，快快保存吧！

大家可以多选择低升糖指数的食物，控制摄入高升糖指数的食物；同时可以通过综合食材，变高升糖指数食物为中、低升糖指数食物。

4. 我要做哪些日常运动保持健康？

1）太极拳、八段锦：居家的糖尿病患者，可以在家练练太极拳、八段锦，一套练习下来，不仅可以平缓情绪，运动量也达标了。如有兴趣可以在网上搜寻详细教程。

2）室内快走：散步是较轻松的运动，而不能出门的特殊时期，有条件的不妨选择室内快走。每天进行30分钟的快走，既可保证日常运动量，又能有效控制血糖（在家运动，请量力而行，注意安全）。

3）抗阻运动：适当进行抗阻运动，可以对肌肉进行锻炼，增强肌肉力量，改善胰岛素抵抗。糖尿病患者可以根据自身情况，选择俯卧撑、蹲起、平板支撑等项目进行锻炼。不过需要注意的是，抗阻运动无需每天都做，每周进行2-3次即可 （在家运动，请量力而行，注意安全）。

5. 我要如何保持开心的心情？

糖尿病患者往往会产生不同程度的负面情绪，如沮丧、焦虑、孤独、内疚、挫败感等，而疫情期间信息来源杂乱无章，易让糖友们“心力交瘁”。

1）建议从官方途径了解新冠肺炎的相关信息，不信谣、不传谣，避免过度放大负面情绪；

2）保持合理作息、适当增加娱乐活动，均有助于排解不良心理；

3）及时向家人、朋友倾诉，保持沟通与交流；

4）必要时寻求专业的心理援助。

6. 我能接种新冠疫苗吗？

虽然运动、均衡饮食可以帮助你提高免疫力，但接种新冠疫苗还是预防重症更好的选择。除了糖尿病急性并发症或其他禁忌症，建议您为了自我防护完成两剂以上的新冠疫苗接种。

健康是一切的根基，控糖是一生的修行，

愿每位糖友都成为笑傲人间的控糖大师

一切，都会好起来！

References：

MedlinePlus: Glycemic index and diabetes

Harvard Health Publishing: a good guide to good carbs - The glycemic index

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