疫情期间，心里放着的事儿太多，身体能动动的机会又太少。不知道您有没有感到，心脏由内而外地有些疲惫呢？

众所周知，我们的心跳是和人的运动状态有关的，跑步时如奔鹿乱撞，睡觉时又如微风浮动。心脏总是无言地默默工作，提供身体最需要的心跳。可是，心脏也有它的脾气，长时间久坐不动，心脏总也得不到锻炼的机会，而且疫情导致人的焦虑、紧张、抑郁等负面情绪，让心脏的脾气更大了，就像人憋久了一样，容易出问题。好多人居家期间出现胸闷、气短，血压不稳定等情况，严重者甚至出现急性心肌梗死危及生命。

而且，近年来中国心血管疾病发病率上升，年轻化趋势加快，《中国心血管病报告》显示，中国心血管病患病率持续上升，患病人数达2.9亿（包括高血压、冠心病等等），压力山大的中年一代更是“人未老，心先老”。也许您刚到中年，就已经是潜在的心血管疾病患者了。

上海德达医院为高血压、高血脂、冠心病等心血管疾病患友们给出4条疫情期间居家保养的建议：

1. 控制“三高”，药不能停

心血管疾病患者常常伴有高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病，需要长期坚持服药。因此病情稳定的患者切不可因为无症状而擅自停药或减少药量。目前正值换季，又是防疫关键阶段，气温变化、情绪起伏对血压影响较大，因此心血管疾病患者在居家期间要关注自己的身体变化和情绪变化，每天自我监测、控制血压。同时尽量保持情绪稳定，按时服药，避免血压剧烈波动。

如连续几日测量血压均偏高（收缩压大于140mmHg）或偏低（收缩压低于90mmHg），可通过线上咨询医生对现有药物剂量进行调整。如血压急剧升高超过170mmHg伴有头痛、呕吐、胸痛、气促等症状，或平时正常水平血压突然出现明显下降伴头晕、乏力、胸闷等情况，应及时外出就诊。同时也要坚持按时服用降糖药和降脂药，监测血糖，尤其要避免低血糖。

2. 增强免疫，营养均衡

患有心血管疾病的患者，建议少食多餐，定点定量，规律饮食。疫情当前，我们首先要保证饮食卫生，不吃生食。肉类、蛋类、蔬菜都要确保煮熟后食用。为增强免疫力，应多吃水果蔬菜增加维生素C的摄入量，同时保证蛋白质摄入量，注意饮食应少油少盐。

新鲜蔬菜中含有丰富的维生素、叶酸等物质，可以减少氧化反应对血管造成的伤害，保持血管畅通。深海鱼富含欧米伽3脂肪酸可保护心脏，但食用同时要注意胆固醇的控制。疫情期间如果不能保证充足的新鲜蔬菜水果供应，至少要做到饮食清淡，不要进食过多高盐高油的加工食品、油炸食品。

3. 戒烟少酒，规律作息

睡眠不充足会导致交感神经兴奋，心跳加快，加重心脏负担，可出现心悸、心慌、胸闷等不适症状。所以心血管疾病患者一定要按时就寝，规律作息，保证充足的睡眠时间和质量。如果因情绪、压力等导致睡眠不好，可考虑短时间药物辅助睡眠。吸烟、饮酒都是心血管疾病危险因素，二手烟同样对身体有害。

在任何时候，心血管疾病患者都需戒烟，同时限制饮酒，每日饮用含有酒精的饮品应不超过一两（50克），白酒应不超过半两（25克），当然完全忌酒是更理想的。疫情虽然会引起一定的焦虑和苦闷，为了身体健康，大家也应尽量避免借烟酒消愁。

4. 适量运动，强身健体

规范的运动有助于提升心肺耐力，减慢静息心率，改善血管内皮功能，增加血管壁弹性。冠心病、高血压、糖尿病等患者可以根据身体状况进行“每周3-5次，每次30-60分钟、中等强度”的运动锻炼，也可以做一些力量和柔韧性锻炼。即使是放过支架、搭过桥的患者也可在接受正规心肺运动评估后，按医生开出的运动处方进行居家运动。

什么是中等强度运动呢？答案：运动时心率达到（220-年龄）*60%。例如，如果患者年龄为 60岁，那么运动强度应该使心率达到 100次/分钟左右。心率可以自己数，边搭脉搏，边看手表计数就可以了，如果有运动手环会更方便。注意运动强度不宜过大，运动时心率不宜过高。

在疫情不建议外出的情况下，推荐太极拳、八段锦、广播体操、健美操等居家运动形式, 也可做一些简单的拉伸动作。但请一定注意安全、避免过劳或者受伤。园艺劳动也是一种有利于心脏健康的运动。有条件的可以在阳台上养花种菜，既能美化环境还可以一饱口福，实在是一举三得。